随着年龄增长，每个人的血管都会产生斑块。一般而言，随着年龄增加斑块的发生率呈增高趋势。老年人斑块比中年人明显增加，60岁以上较50～59岁斑块发生率明显增加。
血管斑块是什么？它和血栓、动脉硬化有什么关系？生活中应该如何做，能够让血管斑块变小甚至消除？
血管斑块随年龄增长，常见形成原因有7种
血管是供应血液的通道，人体全身都布满血管以供应组织和脏器的营养需求。不过随着年龄的增长，血管里的斑块会越来越多，随着这些斑块的增多、增大，就会出现血流不畅的情况，而身体相应的组织就会出现缺血、缺氧的情况，严重者可能发生坏死，这会给人体带来极大的健康危害，严重者可能带来死亡。
那么，如何减少这些斑块的形成，如何减少这些斑块带来的危害，今天就聊聊这个话题。
实际上，每个人从15、16岁开始血管就出现斑块了，到了40岁左右，这些斑块变得明显起来，60岁时几乎很少有人没有斑块了。那么，动脉粥样硬化的斑块是如何形成的呢？这就需要简单地科普一下其形成的过程。
动脉粥样硬化形成的第一步无疑是动脉内膜胶原蛋白发生硬化，硬化的结果就是造成内膜的损伤，损伤无疑会在动脉内膜上形成细小的裂缝。造成损伤的原因非常多，最常见的有这7种：压力、酗酒、失眠、垃圾食物、口腔疾病、消化功能下降、糖等等，这些因素会对动脉内膜造成直接或者间接的损伤。
由于动脉内膜的损伤，动脉硬化形成的第二步开始了：对于动脉内膜损伤进行修补，修补的主要材料是什么？一是低密度脂蛋白胆固醇（这常常被人们称为坏的胆固醇），一是钙。为了将脂质和钙更好地固定在动脉内膜的损伤处，身体会产生纤维组织覆盖在脂质池上，这就是人们常说的纤维帽，斑块由此形成。
斑块过多堵塞血管，与多种心血管疾病相关
了解了斑块形成的机理，不难理解其危害。首先随着损伤加剧，斑块越积越多，斑块会向官腔突出，这就造成血管供血不畅造成器官损伤。如心脏供血不畅造成心肌梗死，脑血管供血不畅导致脑中风，主动脉供血不畅导致高血压，肾脏供血不畅导致肾功能受损，眼底血管供应不畅导致失明等等。
还有一点，假如动脉硬化斑块的纤维帽不足，硬化的脂质又比较大，纤维组织不足以将脂质斑块牢牢固定，这些斑块往往易于从动脉内膜上剥离，进入血液之中，这就是血栓形成。
当血栓在血液循环中流到较细的血管的时候，通常会堵住相应的血管造成相应的器官的栓塞，如脑栓塞、肺栓塞、下肢血管栓塞、肾栓塞等等。
预防血管斑块形成，生活中做到这4点
写到这里，相信许多朋友一定会提出这样的问题：如何预防斑块的形成和减轻斑块的危害，就此，有如下建议：
其一，补充维生素C。可以肯定地说，动脉内膜需要天然的维生素C，当维生素C不足时，血管内膜的胶原蛋白就会缺乏，这会导致血管内膜硬化，硬化的动脉内膜非常容易损伤，这也是形成动脉硬化的基础。
此外，维生素C参与了人体内多种代谢过程，对于减轻各种脂质在动脉内膜的沉着，减轻身体的炎症反应具有积极意义。对于维生素C，每日补充剂量非常重要。目前，很多人了解的每日推荐量mg仅仅只是保证不发生坏血酸病的量，从控制慢性炎症的角度来看，维生素C的每日补充量应该至少3-5克。
新鲜的蔬菜和水果是维生素C的重要来源，但由于工业化的进程，化肥、农药的过度使用，人们自身压力造成的维生素C的过度的消耗，仅仅通过饮食补充可能不能满足身体的需要，额外的补剂使用就成为必然。
其二，控制高胰岛素血症。胰岛素是一种内分泌激素，具有促进葡萄糖进入组织细胞为机体供应能量的作用，与此同时，对于多余的葡萄糖，胰岛素具有将这些葡萄糖转化为脂肪的作用。把胰岛素看作是一种增肥的内分泌激素一点不过分。
事实上，过高的胰岛素水平也会加大身体慢性炎症的状况，加大血管内皮的损伤。
血液中高胰岛素水平的诱发因素有很多，也与我们日常生活密切相关，酗酒、过多的精致碳水化合物（精米精面）的摄取、过多的含糖食物如过于甜的水果、蜂蜜、奶茶、碳酸饮料，过多的反式脂肪酸的摄取如奶油蛋糕、咖啡伴侣、起酥面包、冰激凌、油炸食物等，都会造成身体的炎症状况，导致高胰岛素血症的发生。
其三，慎重补钙，加大镁和维生素K2的补充。镁可以缓冲钙的沉积，减轻动脉内膜的压力状况，维生素K2具有将组织液、血液中的钙搬运到骨骼之中即减少血管钙化的作用。
对于镁的补充，我比较推荐牛油果，而对于维生素K2我比较推荐蛋*、肉类食物。特别提醒，对于单纯钙加维生素D的产品需要特别警惕，这可能加大动脉硬化的风险。
其四，抗炎食物选择。我们知道，动脉硬化与身体的慢性炎症关系密切，选择抗炎饮食有助于减少动脉硬化的风险。那么抗炎饮食包括哪些呢？个人认为有如下几类：
一、富含Ω-3脂肪酸食物。如鱼尤其是深海鱼、海鲜、海藻油、亚麻籽油等；
二、新鲜的蔬菜和水果，尤其强调有机的蔬菜和水果；
三、富含维生素D的食物如鱼、虾、鸡蛋等；
四、发酵的食物如泡茶、豆豉、味噌、酸奶、黑蒜等。
当然，一些补剂如维生素C、辅酶Q10、番茄红素、锌、镁、槲皮素、白藜芦醇等都具有一定的抗炎作用。
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