甘肃白癜风QQ交流群 http://www.liaoningw.kjnews.com.cn/xinwen/202302/16252854.html文/花猫
一
今天我想跟大家分享一本非常棒的健康科普书，书名叫《协和医生说：坚持做好这些事，健康生活一辈子》。
医院的多位医生共同撰写，并且配有生动有趣的漫画。整本书的文字深入浅出、通俗易懂，据说10岁的小孩都能看懂。
很多人应该知道，医院医院，没有之一，代表了国内顶尖的医疗水平。因此这本书的内容是非常具有专业性和权威性的，值得大家信赖！
二
由于书的内容多，篇幅长，我就将医生们核心的观点整理分享给大家，建议先收藏再看！
1.尽量选择蒸、煮、炖、焖等烹调方式，少用油炸和油煎。
2.减少外出用餐，经常下馆子吃饭容易摄入大量脂肪。
3.饮酒有诸多害处，比如肝损伤、酒精中毒、生殖系统疾病、痛风、心血管疾病、增加患癌风险、导致精神心理疾病等。
4.新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果、乳制品等优选级零食，可以适量吃；果糖、膨化食品、果冻、油炸食品、奶油食品、曲奇饼干、碳酸饮料等为限制级零食，儿童尽量别吃。
5.吃蔬菜要“好色”。蔬菜不等于绿叶菜，还要加一些红色、橙色、紫色的蔬菜，比如番茄、南瓜、茄子、紫甘蓝等。
6.水果最好放在两餐中间吃，有利于减肥，而不是饭后立刻吃水果。
7.经常食用四大午餐魔王：盖浇饭、洋快餐、汤泡饭、擦锅饭，不利于健康。
8.午饭“七分饱”即可，不必吃过饱，也不要吃完就睡。饭后散步15-30分钟，既防止肥胖，又可避免午后困倦。
9.饭后开车容易困倦，请谨慎再谨慎！
10.肉汤的营养全部来自于肉，但营养价值很低，不足肉的10%。喝汤弃肉无异于买椟还珠。
11.烹调肉汤要少放盐和油，咸汤喝多了，血压会上升；喝汤前应撇去浮油，以避免增肥。
12.高尿酸血症、痛风、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖等患者，绝对不能长期大量喝浓肉汤。
13.不吃过硬过烫的食物，减少口腔和食管恶性肿瘤的发病危险因素。
14.烧烤烤焦的部分不要吃，有芳烃这种致癌物。
15.吃小龙虾必须去筋去头，因为头和筋是累积重金属和寄生虫的地方。
16.警惕洗虾粉，被洗虾粉腐蚀过后的小龙虾有刺鼻气味，并且虾钳很容易脱落。
17.死虾不能吃，会有铅中毒的风险。死虾炒制之后的尾巴是直的，活虾炒制之后的尾部的蜷缩的。
18.吃小龙虾不要喝啤酒，容易导致痛风急性发作。
19.喝水就喝白开水，不要迷信各种“概念水”。
20.质量合格的纯净水对人没有危害。
21.晚餐的时候吃钙片，才是缺钙朋友们补钙的最佳时机。
22.不吃早餐容易变胖，午餐七分饱，晚餐宜少吃和清淡。
23.尽量不要吃宵夜，如果不可避免，推荐苹果、火龙果、全麦饼干、花生酱。
24.喝茶好处多，尤其是喝绿茶。如果不耐受茶多酚、咖啡因，可以选择红茶。喝淡茶，而不是浓茶。
25.不要用茶水服药，影响药效。
26.一块八的维生素C与上百元的维生素C，有效成分都一样。而且维生素类最好的摄入方式是从平衡膳食中来，而不是吃补充剂。
27.炒菜宜热锅温油，不仅能留住营养，还能留住食物的新鲜口感。
28.补钙应该喝牛奶，而不是喝骨头汤。
29.六个月以上的儿童，建议每年接种流感疫苗。
30.不要给儿童喝软饮料，包括碳酸/果汁/蔬菜汁/乳/植物蛋白/茶/固体/功能/果味饮料等。
31.儿童每天户外活动2小时以上，可有效预防近视。
32.孩子长不高，免疫力低，医院营养科看病，而不是自行买保健品乱补。
33.给处于生长发育期的儿童服用蜂王浆、人参等补品，易导致儿童性早熟，骨骺线提前闭合，最终可能“矮人一头”。
34.女性9岁后就可以考虑接种HPV疫苗了，有2价、4价、9价可选，能预防宫颈癌。
35.对于原发性痛经，有热敷、非甾体类抗炎药和口服避孕药这三种主要缓解方法；对于继发性痛经，最主要是治疗引起痛经的疾病，比如子宫内膜异位症等。
36.对于干燥和易敏感皮肤，建议在清洁皮肤后3分钟，就涂抹保湿产品，将水分锁在皮肤里。
37.油性皮肤的人，面部T区、胸背部，都是“大油田”，不应该过度滋润，而应该有效清洁。
38.对于敏感皮肤、受损皮肤以及出现炎症、瘙痒等皮肤病的皮肤，护理步骤仍然是足量涂抹保湿霜。
39.长波紫外线可以透过表皮，让真皮中的胶原断裂，使皮肤变黑变老，因此保湿之后一定别忘了适当的日光防护。
40.得了湿疹，医院就诊，在医师指导下用药。不然急性容易变成慢性，反复发作。
41.辛辣、高油、高糖饮食，睡眠不足，精神紧张等生活习惯会促进皮肤油脂增多，加重痤疮。
42.紫外线对眼睛的损伤是日积月累的，儿童和老年人是重点防护人群。要购买正规厂家生产的墨镜、遮阳伞、遮阳帽，以阻隔紫外线。
43.被暴晒后，要补充新鲜蔬菜和水果，用果蔬内的抗氧化物和维生素C对抗光化学反应产生的自由基，从而起一定的晒伤修复作用。
44.过敏性鼻炎不好好控制，可能导致鼻窦炎、渗出性中耳炎。甚至会发展成哮喘。
45.晨起一杯温开水，可以有效预防便秘。
46.卫生间要经常通风除湿，减少霉菌滋生。
47.痛风患者无论疼与不疼，都别饮酒，别喝饮料，别吃高嘌呤食物，别剧烈运动。
48.孩子缺少家庭关爱，精神上受到压抑，致使生长发育障碍而出现矮小症，医学上称为“心理性矮小症”。
49.久坐，易导致腰椎间盘突出，易肥胖长肚子。长时间坐着玩游戏，一玩一天，很容易形成深静脉血栓。如果血栓堵到肺动脉里，造成肺动脉栓塞，会猝死！
50.如果必须久坐，可选人体力学椅子，也可准备一个腰背部靠垫。
三
这50条健康建议是协和医生们专业和智慧的凝结，如果你能理解并在日常生活中实践，那么你肯定会收获更健康的生活方式，拥有强健的身体。
如果你还想要弄懂其中每一句的医学原理，可以去找这本书来详读。
当然啦，我抱有一个比较现实的态度。就是人不可能为了身体健康而牺牲所有的生活乐趣，那么，自己要心里有数，尽量多遵循健康原则就好了，不必苛求完美。
最后，希望我们都身体健康，健康是最沉甸甸的财富！
参考文献：《协和医生说：坚持做好这些事，健康生活一辈子》
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